Kreatin základy, ktoré je dobré vedieť

Pár základných informácií o tom, čo kreatín je, na čo je určený, kde sa nachádza ...

4bigboys.eu

Na čo sa používa KREATÍN?

Kreatín je určení pre aktívnych športovcov. Ak potrebujete zvýšiť svoj výkon alebo nabrať na svalovej hmote, potom je kreatín práve pre vás.  Kombináciou so sacharidmi sa účinok ešte viac zosilní. Ak patríte medzi vegetariánov, kreatín je pre vás nutný pretože ho máte menej .

Kde v tele sa nachádza ?

Svaly
srdce
mozog

Koľko ho v tele máme ?

Je to okolo 120g na priemerného človeka. Človek vážiaci 70 kg má cca 95% zásob kreatinu a potrebuje denne okolo 2 g . Naše telo si ho samo syntetizuje a prijímame ho aj v potrave.

Kde v potrave sa kreatin vyskytuje ?

Živočíšne produkty, takže hlavne mäso, ryby ( najviac losos, tuniak,treska) ale aj brusnice, mlieko.
V rastlinách sa nenachádza vôbec.
Tak napríklad  museli by ste zjesť 1 kilogram lososa aby ste do tela získali 4,5g kreatinu. 

Čo je to kreatín ?

Je to chemická aminokyselina, ktorá sa tvorí z glycínu ,arginínu a metionínu. Je transportovaný do svalov, srdca a mozgu a dodáva im energiu.


Ako sa správne užíva ?

Ak len začínate s kreatínom najlepšie urobíte ak ho budete užívať na dve fázy :

1. fáza

Je to fáza, kedy telo pripravujete na zvýšený príjem kreatínu a tvoríte si zásoby.
Nasycovacia fáza trvá 1 týždeň .
Dávkovanie je 4-5 krát denne po 5g kreatínu. Celkový príjem za deň by mal byť 20- 25 g/ denne . 

2. fáza

Pri vstupe do tejto fázy už budete mať zásoby energie a sily. Druhá fáza je udržovacia, kde stačí znížiť dávku na 5g denne po dobu 21 dní. Po tejto dobe je dobré prejsť na iný doplnok. Alebo si dajte aspoň 4 týždňovú prestávku.
Pre zvýšenie účinku používajte kreatín v kombinácií so sacharidmi. Napríklad rozmiešajte kreatín v malom možstve ovocnej šťavy s vodou. Alebo použite gainer. Nadmerné množstvo sa vylúči močom.

Pozor na :

Nikdy si nepripravujte kreatín dopredu. Ak je dlhodobo rozpustený v tekutine, premení sa na neúčinnú látku.
Po absolvovaní prvej a druhej fázy užívania dajte si pauzu aspoň 4 týždne.
Je menej účinný u starších ľudí, a takisto sa jeho efektívnosť znižuje konzumáciou alkoholu.

ZDROJE INŠPIRÁCIE :

http://www.postavaprokazdeho.cz/users/kulturistika/text.asp?sysID=714
http://www.fitness-doplnky-vyzivy.cz/article/kreatin-jako-soucast-vyzivy-sportovcu
http://www.protein.sk/-kreatin
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine

Cvičenie podľa celebrít

KIM KARDASHIAN 

 Tu snáď ani predstavovať netreba. Začala sa objavovať v médiach po publikovani jej priatelstva s Paris Hilton, cim sa vyrazne zviditelnila. Momentalne sa nemusi snazit o priazen novinarov. Kim ma peknu plnu postavu,o ktoru sa treba o to viac starat. Mne osobne sa paci.

Pridavam aj link na youtube.com video, kde Kim cvici so svojou trenerkou :)

Kim Kardashian Video Workout

JAYDE NICOLE

Je americka playmate. Objavila sa aj v reality show The Hills, kde chodila s Brody Jannerom. V sucasnosti Jayde rozbehla fitness biznis s vlastnou strankou  tu.

 

 Takisto vam poradi aj v oblasti vyzivy.

Ako sa zbavit tuku na bruchu - krajsie brusko

Ahojte, dnes mam pre vas jeden clanok z blogu Beauty and Fitness blog .

Velmi sa mi zapacil, lebo je tam niekolko dobrych a dolezitych rad

  ohladom toho ako sa zbavit tuku na bruchu, co treba obmedzit a naopak nevynechat ale aj nieco o pozicii plank :)

Urcite sa oplati si precitat:)

Krasne a stihle nohy -cviky

Ahojte, nasla som jeden super clanok, myslim ze si ho urcite musite precitat ak tuzite po krasnych a stihlych nohach .... 

http://tvnoviny.sk/sekcia/krasa/akademia-krasy/stihle-a-krasne-stehna-za-7-dni-staci-vam-stolicka-a-par-minut.html

Je to web televizie markiza, kde po kliknuti najdete aj take cviky ako noznice, vypad do strany, prekrizenie noh, vytah, passe a ine.

Okrem toho su velmi jednoduche a jedinu vec,ktoru budete potrebovat je stolicka, co je tiez velke plus.  :) Jedina vec co sa mi na tom clanku nepaci, je to cislo 7. Preco len 7 dni ? Nevravim ze kazdy den ale 2-3 krat do tyzdna vramci cvicenia by to bolo idealne. :) 

Tak sup sup cvicit :)

30 minutovy cvik na PLOCHE BRUCHO

Leto, vypada to tak, sa uz skoncilo a mozno prave teraz je ten spravny cas zacat na sebe pracovat. Mame takmer 365 dni do zaciatku dalsich teplych dni.  Mam tu pre vas 30 minutovy cvik na ploche brucho. Ja som skusala tieto cviky a musim povedat ze je to narocne, takze ak si myslite ze na to mate vyskusajte ich a dajte vediet ci to bolo pre vas lahke alebo tazke .

30 minutovy cvik na ploche brucho 

1. 50 brusakov striedavo do stran
2. 50 brusakov normalnych
3. 2 minutova vydrz v polohe plank ( dole na obrazku)
4. 1 minuta cviku mountain climbers (dole na obrazku)

*pre tych,ktori s cvicenim iba zacinaju radim aby si zo zaciatku vsetko dali na polovicu